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サプリメント

今日は勝手に僕が飲んでいるサプリメントを紹介しますw


・ゴールドスタンダードのホエイプロテイン

朝飯と昼飯の間や筋トレ後に摂取してます。主にタンパク質の摂取。BCAAやグルタミンも入ってます。

・クレアチン

朝飯の食後、夜のトレーニング後に摂取してます。身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できます。

・HMB

朝飯と昼飯の食後、夜のトレーニング後に摂取してます。筋肥大効果、筋肉減少抑制効果、回復促進効果など。


・BCAA

トレーニング前とトレーニング中、寝る前や起きた直後に飲む時もあります。筋力アップ、持久力向上、免疫力アップ、肝機能の向上、疲労回復、安眠効果など。


・マルチビタミン&ミネラル

朝と夕方に摂取してます。ビタミンとミネラルの摂取で、1日に摂取した食事やサプリメントの栄養を効率良く吸収する事ができます。

・ビタミンB

朝に摂取してます。ビタミンB群はたんぱく質や炭水化物の代謝を良くします。筋肉を大きくすることや、脂肪燃焼にも効果がある栄養素で筋トレをしている人にはマストの栄養素です。

いかがですか?

飲みすぎですかねw

食事は1日3〜4回くらいで

タンパク質40%

炭水化物40%

脂質20%

くらいを目標に今は食べています。

トレーニング始めて4ヶ月。この生活を続けて2,3年後が楽しみです。

それではー

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